推荐产品/ RECOMMEND
  • 力健Elevation 超
  • 力健Activate 系列
  • 椭圆机
    首页> 新闻中心>跑步机知识

    跑步机健身注意事项 四类人群禁用跑步机


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2018-10-08 11:11:56  浏览量:次  
    新浪微博分享

    户外跑对于很多人来说肯定是最佳选择,但迫于天气因素的影响,让大多数人很难坚持。如果家里配置一台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越忙碌的现代人来说,确实很省心。然而,很多人都会发现跑步机...

    跑步机健身注意事项 四类人群禁用跑步机

    户外跑对于很多人来说肯定是最佳选择,但迫于天气因素的影响,让大多数人很难坚持。如果家里配置一台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越忙碌的现代人来说,确实很省心。然而,很多人都会发现跑步机也会造成不同程度的运动损伤,而且也不是每个人都适合使用跑步机健身的。跑步机专卖店表示,跑步机跑步虽然方便,但也要注意运动要点,不然很容易造成身体损伤。

    需要注意以下运动要点:

    训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

    选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

    注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

    从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

    慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

    四类人不适宜跑步机锻炼

    很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好,并不考虑是否“适合”,这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

    鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼———

    1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

    2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

    3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

    4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

    以上向大家介绍的就是《跑步机健身注意事项 4类人群禁用跑步机》,希望能够对大家了解跑步机使用有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识

    推荐阅读:揭秘跑步机选购七大内幕如何选购跑步机有诀窍

    上一篇:科学利用跑步机跑步的七大必需 下一篇:跑步机跑步和户外跑步到底哪个好?