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    健身锻炼的有效方法——卧推运动


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2018-05-15 15:16:17  浏览量:次  
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    卧推是健身房最受欢迎的训练动作,强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景  不过,大重量的卧推虽然很酷,但一不小心也会出现危险情况:很多人为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,...
    \卧推是健身房最受欢迎的训练动作,强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景
      不过,大重量的卧推虽然很酷,但一不小心也会出现危险情况:很多人为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,最后被杠铃压住
      但如果要是真的出现这样的情况该怎么办???该如何自救?
      1.滑落杠铃
      深蹲没力时可以直接扔掉杠铃,但卧推不一样,一不小心就会砸断喉咙
      举到一半起不来,千万不要着急,正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开!
      2.让杠片掉落!
      另一个方法是,举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆
      如何避免这样的危险情况?
      设置安全销
      在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)
      当你举到一半起不来时,可以缓缓往下落,把杠铃放在安全销上!
      寻求保护
       在大重量卧推时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!
      量力而为
      运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!
      改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来,给自己一到两次的保留次数,让你的训练变得安全,预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量!
      本文章由南京奥霖健身器材专卖网转载
     
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